Dr.カフェオーレ 昼下がりのママ人生相談 Dr.カフェオーレ 昼下がりのママ人生相談

vol2
毎日2人の子どもと向き合う日々。
もっと自分の時間がほしい!

今回の悩める子育てママ

1歳と2歳の息子を育てる専業主婦。旦那は仕事が忙しく、実家も遠くて頼れないため、1人で子育てをする日々。育児と家事にかかりっきりで自分の時間がなく、好きなことをできないことがストレスに。子どもに対してイライラしてしまうことも……。

忙しい毎日にも、楽しいこともあるのでは?

ママ

先生! 息子が言うことを聞いてくれなくて毎日大騒ぎなんです。外出するのもひと苦労ですし、頼れる人もいないし、もうどうしたらいいか……。

Dr.カフェオーレ

それは毎日バタバタね。気分転換はできてる?

ママ

昔はショッピングに行くのが好きだったんですけど、最近はそんな余裕もないですね。
友人は仕事をがんばって好きなことをしているのに、どんどん取り残されてしまいそう……。

Dr.カフェオーレ

そっかー、大変よね。子どもにやさしく接するためには、ママも自分自身を大切にしたほうがいいと思うの。
忙しい日々の中でも、幸せを感じることはある?
つい今の状況のマイナスなことにばかり目を向けがちだけど、「プラスのこと」を探してみて。

ママ

今は子育てに追われて自分の時間が持てないけど、子どもたちの成長を毎日見られるのは、やっぱり楽しいです!

Dr.カフェオーレ

そうそう。「子育てという限られた時間の中で、貴重な経験をしている」って前向きに考えてみて。
今の状況の「プラスのところ」に目を向けると、気持ちがラクになるはずよ。

ママ

そうですね。2人とも幼稚園に入ったら少しは自分の時間を持てそうだし、
子どもに翻弄される毎日だけど、今だけしかない貴重な時間って思えばいいんですね!

Point Point

今の状況を受け入れて、「プラスのこと」に目を向ける

子育てで慌ただしい日々を過ごしていると、マイナスな面ばかりが気になってしまいがち。それが、毎日のイライラにつながってしまうことも。でも、今の状況は大変ことばかりではなく、プラスの面もあるはずです。「今は○○で大変だけど、○○っていういいこともあるよね」と考えることで、気持ちが前向きになって、余裕を持てるようになります。

子どもがぐずってイライラ。どうすればいい?

ママ

先生。子育ては楽しいんですけど、子どもがぐずったりすると、やっぱり怒りたくなっちゃうんです。

Dr.カフェオーレ

そういう時は誰だってあるものよ。
イライラしてるなと感じたら、すぐに声を上げて怒るのではなく、まずはすーっと深呼吸してみて。

ママ

深呼吸? どうしてですか?

Dr.カフェオーレ

ひと呼吸置いて冷静になって、「どうして自分がイライラしているのか」「子どもはなぜぐずっているのか」を考えるの。
イライラの原因がわかったら、解決するためにどうすればいいか客観的に見えてくるはず。

ママ

なるほど。感情的にならず、冷静に対応できそう!

Dr.カフェオーレ

そうそう。子どものペースに流されるのではなく、自分のペースで向き合ってみて。

ママ

「今はイヤイヤ期だから仕方がないな」とか、「なんでぐずっているんだろう」って冷静に考えたら、気持ちがだいぶラクになりそうです。

Dr.カフェオーレ

大事なのは、ひと呼吸置いて冷静になることよ。

Point Point

怒る前に深呼吸。イライラの原因を考える

子どもがぐずった時などはすぐに「ダメよ!」「コラー!」と言いたくなってしまうもの。そんな時はすぐに怒らずに、いったん深呼吸をしてみてください。また、ちょっと気分転換をするのもアリ。「自分が何に怒っているのか」「子どもは何がしたかったのか」を冷静に考える時間を少し設けることで、イライラが消えていくはずです。

ぱぱっと気分転換できる方法を知っておこう

ママ

今度子どもがグズってつい怒りたくなった時は、自分のペースでゆっくり話して聞かせようと思います!

Dr.カフェオーレ

そうしてみて。

ママ

でも先生。ちょっとしたことでイライラしちゃう自分がイヤなんですけど、どうしたらいいんですか?

Dr.カフェオーレ

喫子さん、「ストレスを持ってはダメ」って思っていない?
誰だって、大なり小なりストレスは抱えているものよ。

ママ

じゃあ、イライラしてしまう日があってもいいの?

Dr.カフェオーレ

もちろん。そういう自分も認めてあげて。
ちなみに、ストレスを抱えていることに自分では気付かないケースもあるの。
毎日していることを「〜しなきゃいけない」と思うようになったり、好きなことを楽しめなくなってきたりしたら
ストレスが溜まっているサイン。息抜きしたほうがいいわ。

ママ

息抜きって大事なんですね。でも、あまり時間がないし、何をしたらいいんですか?

Dr.カフェオーレ

甘いカフェオーレを飲むのもオススメよ。糖分やミルクをとるとリラックスして穏やかな気持ちになれるの。
そうだ! 冷蔵庫に冷えたカフェオーレがあるから、どうぞ。

ママ

いただきます。
あ、甘くておいしい! なんだかやさしい気持ちになれますね。
うちの冷蔵庫にも常備しておこうかな。

Point Point

イライラする日があってもいい。自分なりの解消方法を見つけて

誰だってイライラする時はあるもの。そういう自分を認めてあげて、「ストレスがあってもいいんだ」と思うことで気持ちにもゆとりを持つことができます。イライラを溜め込まないためには、自分なりにリラックスする方法を日常の中で見つけておくことが大切。糖分にはリラックス効果があるので、適度に甘いドリンクを飲むこともオススメです。

小高千枝氏

小高千枝氏株式会社エクラ・コフレ17
メンタルヘルスケア&マネジメントサロン代表

サロンでの臨床をはじめ、企業顧問として従事。心理学、メンタルヘルスケア・マネジメントの必要性や大切さを伝える。明確な心理分析やメンタルトレーニングは多くの女性をはじめ、著名人からの支持もあつい。日本テレビ「ナカイの窓」などマスコミ出演多数。主婦と生活社「心理カウンセラーが教える 本当の自分に目覚める体癖論」など著書多数。

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